Sitrit valittiin Voimisteluliiton Juniorimaajoukkuerinkiin kevään 2014 menestyksen perusteella. Joukkue pääsi viettämään 8.-10.8 viikonlopun Kisakalliossa rinkileirin merkeissä, hienoissa puitteissa ja huippukouluttajien johdolla. Viikonloppu oli antoisa ja mielenkiintoinen.
Leiriohjelmaan sisältyi mm. sekä kevään että syksyn vaikeusosia, vanneohjelman hiomista, tuomaritunteja, vartalonhallintaa, perustreeniä, tasapainotekniikkaa, pompputestit sekä tietysti kasva urheilijaksi testit. Rinkiin kuuluvat Sitrien lisäksi, Siriukset 98, Elite, Team Vantaa Irena, Lumo, Team Titaanit, Sanix Junior ja Team Lumi. Kouluttajina leirillä toimivat mm. Veera Kainulainen, Hanna Asikainen, Iris Riff, Ovo Teamin entiset voimistelijat Iida ja Viivi, Hanna Pohjola, Jaana Widenius, Marianne Tarhala sekä Anne Rikala. Kouluttajina oli siis iitkä liuta ammattilaisia ja valmennustiimi oli tyytyväinen :) Pääsimme kuuntelemaan myös Iidan ja Viivin tarinaa heidän omasta voimistelu-urastaan. Tämä 'luento' taisi olla yksi leirin kohokohdista!
Sitten siihen mielenkiintoisempaan, eli kuviin..
Pompputestissä päästiin testaamaan ponnistuskorkeutta. Kuvassa Kaisa testivuorossa.
Leirillä toteutettiin aiempaa kaavaa noudattaen 'kasva urheilijaksi' testit. Testeihin oli lisätty uutena lajina pallonheitto. Tässä Essi tähtää ruutuun.
Lisää pallonheittokuvia :D
Iris ja Inessa pitivät tytöille haastavia balettiasarjoja jossa sai olla tarkkana :D Aukikiertoa, relevetä, lantion asennon hallintaa jne.
Sitrien yhtenä painopisteenä on ollut tukijalan voiman kehittäminen ja Iriksen kanssa tehtiin hyviä sarjoja ja harjotteita tukijalalle.
Kian ristivaaka
Moonan ristivaaka
Lisää tasapainoja ja tukijalan voimaa tehtiin myös nilkkapainojen avulla. Selina, Ella ja Tea tekemässä etutasapainoa ja piruettiharjotteita.
Ovo Teamista tutut Iida ja Viivi pitivät perustreeniä jossa keskityttiin heikkouksiin. Tunti oli erittäin tehokas ja hauska. Iida ja Viivi olivat iloisia ja hyviä esimerkkejä tytöille :)
Ella lokosarjaa tekemässä
Reetan penche
Tean penche
Selinan penche
Kuvia ehdittiin räpsimään yllättävän vähän. Tässä muutamia ristivaaka kuvia. Kuvassa Kristiina
Moona
Neea
Essi
Vaikeusosia päästiin treenaamaan useammallakin tunnilla. Teimme sekä syksyn osia että tulevia kevään osia. Saimme hyödyllisiä vinkkejä tuomareilta harjoitteluun ja asentojen puhtauteen. Kuvassa Reetta
Tea
Kristiina
Selina
Hannan tunneilla sukellettiin syvälle pienen pakaralihaksen sekä syvien vatsalihasten syövereihin. Molemmilta tunneilta saatiin paljon uusia ideoita ja tunnit olivat erittäin hyödyllisiä tytöille :)
Liikkeet näyttivät helpoilta, mutta olivatko?
'Kasva urheilijaksi' testeissä oltiin tarkkana puhtaiden punnerrusten suhteen. Kuvassa Kia punnertaa, Essi laskee.
Tytöt fresheinä sunnuntaiaamuna :)
Hanna piti myös hiukan erilaisen tunnin jossa tytöt pääsivät liikkumaan erikoisilla tyyleillä sekä tekemään haastavaa nykytanssisarjaa. Tunnin ideana oli heittäytyminen, rentoutuminen ja voimankäytön vaihtelut.
Leiri päättyi Veeran perustreeniin. Sekä tytöt että valmentajat saivat jännittää äkillisiä ampiaisten hyökkäyksiä mutta onneksi pistoilta vältyttiin. Sen sijaan spurtteja ja reaktiolähtöjä tuli otettua useampaankin otteeseen :D
Perustreeni oli hyvä ja oli kivaa että kaikki joukkueet olivat siinä yhtäaikaa. Muuten leiritunnit pidettiin pääosin oman joukkueen kesken.
10 iloista ja tyytyväistä tyttöä leirin jälkeen :)
Leiri sujui Sitrien osalta hyvin. Valmentajat olivat tyytyväisiä joukkueen asenteeseen ja siihen kuinka hyvin tytöt pystyivät korjaamaan virheitä ja keihttymään pienessäkin ajassa. Erityisesti vaikeusosatunneilta jäi käteen paljon vinkkejä ja nyt vihdoin ensi kevään sarjanousu alkaa tuntumaan todelliselta.
Sitrien treenit painottuvat vielä elokuun ajan peruskuntoon ja fysiikkaan. Osallistumme syksyn kilpailuihin vanneohjelmalla jonka hiomisurakka on vihdoin päässyt vauhtiin. Syksyyn kuuluu vielä mm. lajitreeniä, peruskuntoa, paljon omia testauksia, LTP:t ja vanneohjelmaa mutta samalla siirrämme katseet kohti ensi kevättä.
Tsemppiä kaikille alkavaan syksyyn!
T: iloiset leiriläiset :)
