Sitrit Kisakalliossa!

Team Duo pirteänä ennen aamun ensimmäistä tuntia! 

Sitrit viettivät 3.-5.1 Kisakalliossa ikäkausirinkileirillä. Samalla leirillä voimistelivat Nikhi, Alexa, Freyat jr, Gloria Nova sekä sisarjoukkue Fitrit. Kouluttajina leirillä toimivat Johanna Ahlqvist, Silja Ahonen, Joa Kivinen, Larisa Gryadunova sekä Emmi Haverinen.

Matkaan kohti Kisakalliota lähdimme perjantaiaamuna klo 5.30 yhdessä Fitrien kanssa. Olimme sopineet etukäteen kimppabussista Nikhin kanssa joten kurvasimme Tampereen kautta ja nappasimme Nikhin kyytiin.

Perjantaina meillä oli luvassa vaikeusosia, balettia, keskivartalon hallintaa sekä yksi ohjelmatunti. Ohjelmatunteja odotimme hiukan enemmän mutta leirillä keskityttiin ohjelman sijasta perustekniikkaan ja uusiin vaikeusosiin. Päivä oli pitkä johtuen aikaisesta heräämisestä, mutta tytöt tsemppasivat hienosti viimeiseen tuntiin asti. Illalla pääsimme nukkumaan onneksi hyvissäajoin, eikä unta tarvinnut paljoa odotella ;)

Lauantaiaamu alkoi aikaisin ja milläs muullakaan kuin.. hyppislämpällä! Silja Ahonen piti tehokkaan alkulämmittelyn, jossa tyttöjen kipeät lihakset saivat kyytiä ja hikipisarat valuivat. 

Lämmittelyn jälkeen luvassa oli liikkuvuutta, lajiharjoittelua Larisan kanssa, balettia Joan kanssa sekä liikkuvuustestit. Larisan kanssa tarkisteltiin paljon aukikiertoa, puhtaita asentoja sekä tasapainojen tekniikkaa. Liikkuvuustesteissä parannuksen varaa jäi kiertäjiin, jotka ovatkin seuraavien kuukausien painopiste. 

Illalla Johanna antoi joukkueille sekä valmentajille tehtäviä. Rankan päivän päätteeksi innokkaat tytöt halusivat mennä vielä volttimonttuun pomppimaan ja temppuilemaan. Perinteeksi on tainnut muodostua leukojenvetokisat Kisakallion volttimontussa. Hienoja leukoja nähtiin tälläkin kertaa :D

Larisan kanssa pureuduttiin tasapainotekniikkaan ja puhtaisiin asentoihin. Kuvissa (vasemmalta) Selina, Pinja, Essi ja Ella harjoittelevat ristivaakaa! 

Sunnuntaina tytöillä oli vain kaksi ohjattua tuntia; motoriikkaa sekä liikkuvuutta. Motoriikkatunnilla pääsimme harjoittelemaan haastavia käsiliikesarjoja sekä pyörimistä Emmi Haverisen johdolla. Siljan viimeisen liikkuvuustunnin jälkeen pidimme oman ohjelmatreenin, jossa aloitimme kevään kilpailuohjelman hiomista. Hiomisurakka saatiin alkuun, mutta kotisalille jäi vielä 2 minuuttia hiomista.

Valkkujen lempiosuus oli pieni tanssipätkä, jonka Emmi oli suunnitellut kahteen eri musiikkiin! Kuvassa näemme herkän musiikin tulkintaa :D

Reetta Siljan liikkuvuustunnilla

Emmin kanssa harjoittelimme "jazz-käsisarjaa", teimme tasapainoja ja pyörimme paljon eri suuntiin

Siljan kanssa pääsimme treenaamaan myös selän liikkuvuutta! 

Tea ja Pinja omimmillaan!


Leiriviikonloppu oli kokonaisuudessaan onnistunut ja valmentajat olivat tyytyväisiä tyttöjen asenteeseen ja tekemiseen. Erityisesti perjantai oli hatunnostonarvoinen suoritus jokaiselta tytöltä, hyvä Sitrit!

Kuvassa (vas. ylhäältä) Ella, Krisse, Pinja, Reetta, Venla
(vas. alhaalta) Tea, Tinja, Essi, Kia ja Kaisa 

Kiitos vielä leirin kouluttajille sekä kanssatreenaajille joiden kanssa päästiin pelailemaan uusia pelejä sekä hiukan tutustumaankin :)

Ikäkausirinki 1-leiri

Sitrit leireilivät kisakalliossa 1.-4.8 yhdessä Nikhin, Alexan, Gloria novan, Freyat jr:n ja Fitrien kanssa.

Leiri alkoi torstaina aamupäivällä joten Team Duo hyppäsi bussiin jo kukonlaulun aikaan.

Leirillä oli luvassa mm. ohjelman vaikeusosien hiontaa, perustreeniä, välinetekniikkaa, liikkuvuutta, pyörimistä, kestävyysharjoitus, motoriikkatestit sekä kasva urheilijaksi-testit. 

Kouluttajina toimivat mm. Larisa Gryadunova, Julia Romanjuk, Veera Kainulainen, Johanna Ahlqvist ja Venäjän vieras Tatjana.

Leirillä työllistettiin myös Sitrien valkkutiimiä josta olivat mukana Sanna, Juuli ja Metti. Luvassa oli valmentajien vaihtotunteja eri joukkueiden kesken. Sanna ja Juuli pitivät Freyat jr:lle jalkatekniikkaa ja vartalonhallintaa nilkkapainoilla. Vastalahjaksi saimme Freyojen valmentajilta vartalonhallintaharjotteita pallon kanssa. Metti pääsi pitämään piruettitekniikkaa Gloria Novalle, kun taas Gloria Novan valkut pitivät meidän tytöille vartalonhallintaa pallon kanssa.

Vaihtotunnit olivat mielenkiintoisia ja siellä päästiin näkemään missä ollaan hyviä ja missä on kehitettävää. 

Johannan perustreenissä päästiin tekemään paljon jalkatekniikkaharjoitteita. Koordinaatio sai myös hyvää harjoitusta, kun treeniin lisättiin pallo! 

Teimme myös Kasva Urheilijaksi-testit. Testeissä heitettiin kuntopalloa, juostiin 60m, loikittiin 5-loikkaa, testattiin käsien ja sisäreisien liikkuvuus, punnerrettiin ja juostiin kuuluisa 'piiptesti'. 

Sitrit tekivät myös kestävyyttä ja motoriikkatestin. 

Leiri oli rankka, mutta hyödyllinen. Vaikeusosia hiottiin kolmena päivänä useiden eri kouluttajien johdolla. Tasapainojen asentoja saatiin hiottua ja erityisesti ristari sai tehotreeniä. 

Tatjana keksi myös uusia välinekikkoja vaikeusosiin ja hänen kanssaan tarkasteltiin vanteiden tasoja ja sujuvuutta. 

Veeran tunnilla tehotreeniä saivat kauris-, harppa- ja kaariharppahypyt joiden muotoja ja tekniikoita hiottiin pilkun tarkasti. Veera katsoi myös tyttöjen tasapainot etu-, taka- ja sivulinjassa. Asentoja hiottiin ja tekniikoita kerrattiin.. 

Syksyllä on paljon tekemistä liikepuhtauden kanssa ja toivomme että treenaus näkyy tasapainojen ja hyppyjen siistimissä muodoissa.

Larisalle pääsimme näyttämään pätkän syksyn ohjelmasta. Tytöt tekivät muutaman kokonaisen ja samalla esiintyivät uudella ohjelmalla ensimmäistä kertaa myös pienelle yleisölle. Saimme ohjelman valmiiksi kaksi päivää sitten, joten mitä muuta saattoikaan odottaa, kun lentäviä vanteita, sekalaisia kuvioita ja unohdettuja laskuja :D

Ohjelmaa alamme treenaamaan kunnolla vasta peruskuntokauden loputtua. Vauhdikasta menoa ja vaarallisia tilanteita on luvassa!

Sitrit kiittää leirin kouluttajia onnistuneesta leiristä! Sitrit laittavat terveisiä vielä Alexan, Freyat jr:n ja Nikhin tytöille!

Kisoissa nähdään :)

Ikäkausiringin leiri

Moikka!

Vietimme viikonlopun kisakalliossa ikäkausiringin leirillä. Jouduimme lähtemään reissuun vajaalla kokoonpanolla, mutta Reetta oli treenaamisessa henkisesti mukana.

 Leiri oli ensimmäinen yhteinen reissu uuden kokoonpanon kanssa ja pääsimme vahvistamaan joukkuehenkeämme viettämällä aikaa yhdessä. 

Saimme tuomaritunnilta vinkkejä ohjelmaan. Muilta ohjelmatunneilta saimme ideoita koreografiaan sekä pääsimme hiomaan pienen pätkän. 

Lauantaina oli leirinäytös ja siellä saimme esittää ohjelmamme sekä nähdä muiden joukkueiden ohjelmat! Myös valmentajat pääsivät balettitunnille treenaamaan. Harmi, että tytöt eivät päässeet tätä katsomaan. 

Leiri meni hyvin ja tänään jatketaan treenaamista kotisalilla! 

Ikäkausiringin leiri

Moikka!

 Kirjoitellaan Kisakalliosta vähän myöhässä. Lähdettiin perjantaiaamuna seitsemän aikoihin ajelemaan kohti Lohjaa. Saavuttuamme perille, pääsimme heti Kisakallion maukkaan ruoan ääreen.

Ennen lämmittelyä saimme tietää huonejaot, jotka valkut arpoivat hassusti!
 Kun tulimme harjoitushalliin, alkoi lämmittely Liisan kanssa, koska Johanna oli hakemassa Olgaa, Anastasiaa ja Innaa Helsingistä junalta. 

Lämpän loputtua Johanna tuli ja kertoi lyhyesti itsestään ja leiristä. Lämmittelyn ja Johannan esittelyn jälkeen alkoi ensimmäinen tunti, jossa oli hyppyjä Liisan kanssa. Teimme enimmäkseen vain hyppytekniikkaa, mutta opimme paljon kaikkea hyödyllistä kuten hypyn ja ponnistuksen vaiheet. 
Hyppytunnin jälkeen meillä oli Sadun tasapainot, jonka jälkeen pääsimme syömään! 

Päivällisen jälkeen oli aikaa sulatella ruokaa ennen seuraavaa tuntia, joka oli Innan virtaavuus-tunti, jossa oli afrotanssia ja kaikki pitivät siitä paljon!  Viimeisenä ennen loppuverkkaa oli lihasvoimaa Sadun kanssa. Loppuverkan jälkeen pääsimme iltapalalle, uimaan ja sieltä suoraan nukkumaan, että olisimme aamulla virkeitä.

 Lauantaina seitsemän aikoihin kaikilla soi kellot, ettei tulisi kiire aamupalalle. Kun kaikki olivat pukeneet ja laittaneet hiukset, lähdimme aamupalalle.  Aamupalan jälkeen, lähdimme kohti harkkahallia availemaan paikkoja ennen lämppää. 

Lämmittelyn jälkeen ensimmäinen tuntimme oli Olgan kestävyys, josta kaikki tykkäsivät. Koko tunnin ajan paistoi aurinko ja huivit täytyi laittaa päähän!  Heti kestävyystunnin jälkeen kiirehdimme harkkahalliin, koska alkoi Larisan liikkuvuus joka oli kaikille mieluista. Liikkuvuustunnin jälkeen oli lounas, jonka jälkeen oli Innan baletti jossa opimme käyttämään nilkkoja hyvin.

Balettitunnin jälkeen oli Sadun yhdistelmät, jossa opimme sitomaan vartaloita. Vartalotunnin jälkeen pääsimme syömään. Päivällisen jälkeen oli Olgan vartalot, jossa Anastasia opetti meille kaikkia hienoja liikkeitä, joita emme itse oikein osanneet! Kaikki tykkäsivät vartalotunnista tosi paljon. Vartalotunnin jälkeen oli Sadun lihasvoima, ja sen jälkeen loppuverkka. Jälleen menimme iltapalalle, uimaan ja nukkumaan!

Sunnuntaiaamuna kaikki heräsivät vähän yli seitsemän virkeinä ja valmiina vimeiseen leiripäivään. Kun kaikki tavarat oli pakattu, lähdimme aamupalalle. 

Lämpän jälkeen ensimmäinen tunti oli kehonhallintaa Johannan kanssa. Opimme kehonhallintatunnilla vaikka mitä hyödyllistä. Hallintatunnin jälkeen oli Innan tasapainot, jotka kaikki luokitteli kylläkin lihaskunnoksi, mutta kivaa oli silti. 

Tasapainotunnin jälkeen oli lounas, jonka jälkeen alkoi Lillin pitämää House-tanssia joka oli todella kiva tunti ja kuumakin tuli koska oli niin vauhdikasta menoa! Ihanan tanssitunnin jälkeen oli leirin päätös jossa kerrottiin mistä tullaan, keitä ollaan ja mitä opittiin leirillä.

Leiri oli kokonaisuudessaan aivan mahtava ja opimme todella paljon uusia asioita! 

-Kia ja Venla

Ikäkausirinki 3- leiri Kisakalliossa!

Oltiin 7.-8.1. ikäkausirinki III leirillä kisakalliossa. Leiristä on jo onkin aikaa, joten ei siitä sen tarkemmin!  Tässä kuitenkin muutama kuva! 

Mimman tunnilla

Temppuilua! 

Iloiset tytöt!